老年人不补钙吃什么最好？

缺钙是一种常见的健康问题，尤其是老年人。你知道老年人缺钙适合吃什么食物吗？下面小编分享一下适合缺钙老人吃的食物。我们来看看吧！

适合缺钙老人的食物1。脐橙

柑橘类水果以维生素C含量丰富著称，但这一科含钙量最高的是脐橙。一

2.燕麦片

燕麦片是早餐的明星。含有丰富的膳食纤维和铁，能增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦还富含钙。一小包35克的速溶燕麦片含钙量高达105毫克，仅三小包就足以与一杯牛奶相抗衡。

3.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

4.无花果干

想吃甜食，还能补钙？可以考虑吃无花果干，因为仅两个干果就能补充55毫克的钙，同时还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。

5.花椰菜

西兰花被誉为“蔬菜之冠”。它富含营养，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分居同类蔬菜之首。在钙方面，也是不可或缺的。一份煮熟的西兰花含钙180毫克，两杯的量超过一杯牛奶中的量。

6 .葵花籽

现在，你又有了一个喜欢吃瓜子的理由& mdash& mdash补钙。28克瓜子干含钙50毫克，150克瓜子的含钙量相当于一杯牛奶。不过瓜子的热量也高，一次不要吃太多。

7.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外，长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮7次才能食用。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

老年人缺钙的危害1。加速衰老

老年人如果缺钙，会加速身体衰老，缺钙会导致血钙低。此时钙的浓度低，会自动刺激甲状旁腺，使甲状旁腺溶解。

长期处于低钙血症状态，会持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，导致甲状旁腺功能持续亢进，骨钙溶解不受控制，导致骨钙酸化，从而导致衰老。

2、导致肌肉抽搐

如果老年人缺钙，会导致神经异常。此时肌肉会极度兴奋，缺钙容易让人失眠，脾气也会持续暴躁。这个时候肌肉会抽搐，腿容易抽筋，对身体有害。

3、容易造成骨折

老年人的身体不能和年轻人相比。长期缺钙会导致骨骼老化，牙齿松动。长期骨钙不足还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变脆，会引起身体很多部位的关节痛，还会引起骨折。

4、导致便秘

老年人如果长期处于缺钙状态，还会引起凝血障碍，血液不易凝固，缺钙会加重过敏反应，长期缺钙会导致便秘，严重时还会引起大肠癌。

老年人补钙食谱1。牛奶蛋黄汤

材料:蛋黄5个，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡片100克，鸡汤500克，盐少许。

做法:面粉25克，用熟猪肉炒成面糊；鸡汤熬成油，打散溶解，加入牛奶、碘盐、味精；马上把汤锅放在火上，把蛋黄放进锅里。另外，将鸡片分4碗盛汤，然后分4次服用。

2、素鸡烤肉

材料:素鸡250克，牛肉200克。

做法:将牛肉洗净后切块，将素鸡放入油锅中煸炒至呈蛋黄色，然后加入适量葱姜，加入牛肉和黄酒共烧，10分钟后加入适量白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉翻炒数次，即可食用。

3.干慈菇炖肉丝

材料:香干4块，猪肉150克。

做法:将香干洗净，切丝。将100克慈姑洗净，切成薄片。木耳15g洗净。用清水浸泡，用通常的方法炖。不仅味道鲜美，而且滋补效果好，能补充足够的钙。

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